Pequeños rituales diarios para cultivar la paz interior

Transformando el día con rituales positivos

Los desafíos y situaciones disruptivas pueden interrumpir nuestra vida cotidiana en cualquier momento. Sin embargo, tenemos herramientas poderosas a nuestro alcance para enfrentar esos retos con una nueva perspectiva. Podemos incorporar hábitos positivos que transformen nuestro día a día, fomenten el bienestar y nos guíen en nuestras decisiones diarias.Los rituales o actividades positivas son acciones cortas, sencillas y accesibles que integramos en nuestra rutina para cultivar la paz interior. Nos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, generar calma y ofrecer un mecanismo de control ante la incertidumbre.

Aquí te comparto cinco rituales matutinos que solo te toman 3-5 minutos cada uno, pero pueden cambiar el tono de tu día:

• La meditación nos entrena para anclarnos en el aquí y ahora. Al empieza a practicar la meditación, es fácil que la mente divague y es posible sentir incomodidad. Puedes comenzar a meditar por periodos cortos de tiempo, varios minutos al inicio. aumentando el tiempo poco a poco, Otra recomendación cuando estas empezando a practicar la meditación  es hacer las meditaciones guidas. Ya que  las instrucciones te ayudan a sentirte mas seguro y pensar menos si lo estás haciendo bien.  
 
Meditación o respiración consciente: Dedica unos minutos a concentrar tu mente, reducir el estrés y establecer una intención positiva para el día. Pregúntate: ¿cómo quiero sentirme hoy? ¿Qué deseo lograr?Qiuiz

• La atención plena es volverse más consciente del momento presente, sin juzgar y de forma completa. También implica una mayor conciencia de los estímulos sensoriales y estar en el ahora.

Disfruta tu café o té con atención plena: Presta atención al sabor, al olor, a la textura. Este simple acto te ancla en el momento presente y transforma una rutina en un instante de paz

•Apreciar y valorar las cosas buenas, practicar de la gratitud puede mejorar nuestra salud mental y emocional, fortalecer nuestras relaciones y aumentar nuestra felicidad y bienestar.

 Práctica de gratitud: Dedica unos segundos a agradecer por lo que aprecias en tu vida. Agradecer cada día cultiva una mentalidad positiva y atrae experiencias y personas que resuenan con esa energía de abundancia.

• Una pausa consciente es tomar espacio entre momentos durante el día. Incorporar pausas conscientes en tu día puede transformar la forma en que abordas tu trabajo Es una forma de volver a ser uno mismo, reiniciar el sistema y recargar energías.

Pausas conscientes durante el día: Al menos tres veces, detente para liberar tensiones: estira el cuerpo, masajea tus manos o simplemente desconecta unos segundos. Esto promueve el bienestar, aumenta la concentración y reduce el estrés y la fatiga

• La caminata consciente es una meditación donde , nuestro viaje se centra en el entorno. Disfrutar de la vista, los sonidos y los olores. 

Paseo matutino corto: Sal a conectar con la naturaleza, respira aire fresco y observa tu entorno. Es una forma hermosa de empezar el día con renovación y claridad.

Con estos rituales creamos un espacio para la reflexión y el crecimiento personal. Promueven el autocuidado y nos ayudan a dar sentido y estructura saludable a nuestro día. Estas son solo cinco ideas accesibles.

Te invito a explorar y adoptar otras actividades que resuenen contigo, que te provean bienestar y se adapten a tu estilo de vida. Lo importante es la consistencia y el amor con el que las hagas.

¿Qué ritual diario te ayuda a encontrar paz en medio del caos? ¿Cuál probarás mañana? Me encantará leerte en comentarios.

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Las opiniones:No juzgues sin conocer: La fábula del burro y reflexión personal para la paz interior

Reviviendo este tema de las opiniones publicado previamente. Con el uso de redes sociales donde se opina de todo y de todos sigue siendo relevante y vigente.

---------------------Fábula de Una familia y su burro-----------------

Había una vez un matrimonio y su hijo de 12 años. Decidieron viajar,

 buscar trabajo en otros lugares y conocer mundo. 

Así que se fueron los tres con un burro que tenían.

Al pasar por el primer pueblo, la gente comentaba:

 Mira ese chico mal educado, él encima del burro y los pobres padres, 

mayores que él, llevándolo de las riendas.

Entonces la mujer le dijo a su esposo:

 No dejes que hablen mal del chiquillo.

El esposo lo bajó y se subió él. Pero al llegar al segundo pueblo, 

la gente murmuraba:  Mira qué sinvergüenza ese tipo, 

deja que la criatura y la pobre mujer tiren del burro, 

mientras él va muy cómodo encima.

Entonces tomaron la decisión de subirla a ella al burro, 

mientras padre e hijo tiraban de las riendas.

Al pasar por el tercer pueblo, la gente comentaba:

 ¡Será posible!, pobre hombre, después de trabajar todo el día, 

debe llevar a la mujer sobre el burro. Y pobre hijo, 

¡qué futuro le espera con esa madre tan egoísta!

Se pusieron de acuerdo y decidieron subir los tres al burro, 

a ver si así dejaban de criticarlos. Pero al llegar al pueblo siguiente, 

escucharon a la gente decir: Menudos bestias, 

¡van a partirle la columna al pobre burro!

 ¡cómo se les ocurre!

Por último, tomaron la decisión de caminar los tres junto al burro. 

Pero al pasar por el pueblo siguiente no podían creer lo que las 

voces sonrientes decían de ellos:  Mira a esos tres idiotas. 

Van caminando, cuando tienen un burro que podrían llevarlos.

Hagas lo que hagas siempre te criticarán.

Así que, nunca te preocupes por lo que digan los demás.

-------------------Refleión Personal----------------

 Quien todo opina, que todo lo sabe y el que habla de más:

 opinar y juzgar  sin saber, hablar  sin entender,

 No hay forma de evitar las opiniones de los demás,

encontrar quien quiera expresar su juicio es común.

 Para nada  mal, y siempre con alguno nos vamos a encontrar;

somos iguales...diferentes en todo sentido.  

Por tanto es normal tener diferentes puntos de vista

y claro pensar que todo el tiempo tenemos toda la razón.

Hay una historia detrás de cada persona, y una razón para ser como es.

Y al emitir las opiniones esto no se toma  en consideración, 

no importa la  realidad de los demás  antes de jugar y de criticar

Hace poco leí en el secreto para lidiar con personas dificiles, 

 con siete recomendaciones para lidiar con personas difíciles

 y la que más me atrae de las siete es

 “Deja de discutir y empieza a escuchar"

si no conoce las batallas del otro ser amable y escuchar más.

Por tanto ser amable, escuchar y hacer lo que le corresponda, 

porque siempre van a opinar

Solo tu sabes  lo que eres y hacia donde quieres ir,

 porque los juicios y opiniones son solo eso.  @єм∂ρєη

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¿Cuántas veces hemos cambiado nuestro camino por miedo al 'qué dirán'? Esta antigua fábula del padre, el hijo y el burro nos recuerda que es imposible complacer a todos... y que lo importante es seguir nuestro propio corazón con paz interior. ¿Te ha pasado que cambies por opiniones ajenas? ¿Cómo lo manejas ahora? Comparte en comentarios

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Publicacion original Enero 27, 2017

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Un mundo sin quejas: Retos, cuentos y sabiduría para vivir mejor: El camino hacia una vida más plena y agradecida 5/6

 Quejas vs. Gratitud: Reflexiones para transformar tu mente

Substituir la queja por gratitud

Dejar de quejarse: El camino hacia una vida más plena y agradecida"

Esta parabola cuenta como se pierden oportunidades, 

oportunidades

protección

esperanza

protección

decisiones y oportunidades

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Publicado originalmente 5/5/16 10:55 PM

Parábola de las quejas

 Un hombre recibió una noche la visita de un ángel, quien le comunicó que le esperaba un futuro fabuloso: se le daría la oportunidad de hacerse rico, de lograr una posición importante y respetada dentro de la comunidad y de casarse con una mujer hermosa.

Ese hombre se paso la vida esperando que los milagros prometidos
 llegasen, pero nunca lo hicieron, así que al final murió solo y pobre.

Cuando llegó a las puertas del cielo vio al ángel que le
 había visitado tiempo atrás y protestó:

 “Me prometiste riqueza, una buena posición social y una bella

 esposa. Me he pasado la vida esperando en vano!

Yo no te hice esa promesa, replicó el ángel. 

Te prometí la oportunidad de riqueza,

 una buena posición social y una esposa hermosa.

El hombre estaba realmente intrigado. 

“No entiendo lo que quieres decir”, confesó.

 “Recuerdas que una vez tuviste la idea de montar un negocio,

 pero el miedo al fracaso te detuvo y nunca lo pusiste en práctica?”

El hombre asintió con un gesto.

“Al no decidirte unos años más tarde,

se le dio la idea a otro hombre que no permitió 

que el miedo al fracaso le impidiera ponerlo en práctica.

 Recordarás que se convirtió en uno de los hombres más ricos del reino.”

“También, recordarás,… prosiguió el ángel,

 aquella ocasión en que un terremoto asoló la ciudad, 

derrumbó muchos edificios y miles de personas quedaron atrapadas en ellos.

 En aquella ocasión tuviste oportunidad de ayudar a encontrar y rescatar a los supervivientes, pero no quisiste dejar tu hogar 

solo por miedo a que los muchos saqueadores 

que había te robasen tus pertenencias,

 así que ignoraste la petición de ayuda y te quedaste en casa.”

El hombre asintió con vergüenza. 

“Esa fue la gran oportunidad de salvarle la vida a 

cientos de personas, con lo que hubieras ganado

 respeto de todos ellos” continuó el ángel.

 “Por último, ¿recuerdas aquella hermosa mujer pelirroja, 

que te había atraído tanto?… la creías incomparable a cualquier

 otra y nunca conociste a nadie igual. Sin embargo, pensaste que

 tal mujer no se casaría con alguien como tú y para evitar

 el rechazo, nunca llegaste a proponérselo”

El hombre volvió a asentir, pero ahora las lágrimas 

rodaban por sus mejillas.

 “Sí, amigo mío, ella podría haber sido tu esposa”

 dijo el ángel.

“Y con ella se te hubiera otorgado la bendición 

de tener hermosos hijos y multiplicar la felicidad en tu vida”

A todos se nos ofrecen oportunidades, 

pero muy a menudo, como el hombre de la historia, 

las dejamos pasar por nuestros temores e inseguridades.

Pero tenemos una ventaja sobre el hombre del cuento, 
Aún estamos vivos.  Anónimo

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¿Has dejado pasar oportunidades? Comenta aqui.

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Un mundo sin quejas: Retos, cuentos y sabiduría para vivir mejor: El camino hacia una vida más plena y agradecida 3/6

Dejar de quejarse: El camino hacia una vida más plena y agradecida
Quejas vs. Gratitud: Reflexiones para transformar tu mente

viaje interior hacia la gratitud

Calma y Paz

claridad y gratitud

vida plena

gratitud y paz

Extracto de La Queja: Reflexión de Eckhart Tolle

Una de las ocupaciones favoritas del ego es quejarse de otras personas, es muy satisfactorio, porque mientras más me quejo de alguien, mejor me siento conmigo mismo y más creo estar en lo correcto.

El mundo está lleno de gente que te da muchas oportunidades para quejarte. 

Nunca te faltara gente de la cual quejarte y la vida te hace eso, no para molestarte, sino para hacerte más consciente. Así que todas estas personas que no están a la altura de tus expectativas, que deberían hacer exactamente lo que es correcto, y ser exactamente como deberían ser para llenar tus expectativas, están allí para crear consciencia en ti.

Practica esto. Tan pronto sientas que vas a expresar una queja puedes practicar y renunciar a hacerla y ver cómo se siente. Al principio sentirás como si te faltara algo en tu vida, y luego sentirás como va surgiendo la paz.

La queja mental borra por completo el resto de la persona, muy rápidamente, muy fácilmente, y esa es otra forma de perder el espacio interior, es uno de los patrones de la mente.

Agradece a toda esta gente quienes de acuerdo al juicio de la mente carecen de esto, de aquello o de todo esto y son desagradables, porque te hacen más consciente. Eso es parte de las limitaciones que encuentras. 

Una vez que miras el pensamiento te das cuenta que ese tipo de pensamiento no hace tu vida más placentera o más alegre, no realmente, y puedes vivir sin él,  la vida es mucho mejor sin él, más liviana, más clara.
Eckhart Tolle

 

Publicado originalmente 1/4/24 7:57 PM

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Un mundo sin quejas: Retos, cuentos y sabiduría para vivir mejor: El camino hacia una vida más plena y agradecida 1/6

Quejas vs. Gratitud: Reflexiones para transformar tu mente

Substituir la queja por gratitud

Dejar de quejarse: El camino hacia una vida más plena y agradecida"

Estoy reviviendo estas publicaciones sobre Las Quejas. En una serie de 6. Con reflexiones,  una parábola, cuentos e imágenes y frases.

Quejarnos es algo que hacemos rutinariamente, sin darnos cuenta y tambien a conciencia. La queja constructiva y la queja negativa y crítica. Ahí esta la diferencia. 

Nos quejamos y ni siquiera nos damos cuenta,  Y es que aveces usamos la queja como desahogo.  Y perdemos de vista con la frecuencia y con quien nos desahogamos.  No sólo nos abrumanos personalmente sino al que decidimos usar de receptor.

Paz

Claridad mental

Paz

Sin quejas

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Todos nos quejamos y es como algo normal,

¿Lo será? 

Tal vez sea una excusa que usamos para bloquear

las posibilidades de considerar alternativas.

Y escogemos destacar siempre los problemas, 

cuando no va de acuerdo a lo que se desea.

Cada queja descolla desánimo 

inconformidad e insatisfacción. 

Escoger cobijar la queja, la negatividad, 

el sarcasmo y la crítica. señalar las cosas 

que no gustan y lo que esta mal 

¿Será lo fácil? 

Esquivar situaciones que retan a 

explorar  alternativas en circunstancias
que causan incomodidad, tal vez  sean 

complejas, quizas porque es mas sencillo desentenderse.

Las opciones al alcance están en constante desafío,

por las posturas que adoptamos y repetir lo que 

se da por sentado que esta bien. 

Seguir usando la queja y no responsabilizarse

Hacer hábito de expresar el descontento y de paso olvidar

todas las razones por las que agradecer.

En cambio reparar en las cosas agradables;

esas pequeñeces que con facilidad se olvidan, las que 

se obvian y son motivación para nutrir la dicha y bienestar.

©мєяуєм/єм∂ρєη

Publicación original 5/19/16 2:20 PM

Reflexión personal 

Imágenes gratis de Pixabay

“El mundo de paz en nosotros: Cultivando la paz interior en tiempos difíciles (Manifiesto revivido del 2015)”

Integrando opuestos para enfrentar la adversidad
Viviendo en el presente: Aquí y ahora

“Hoy revivo esta reflexión fundacional de noviembre 2015, que dio origen al nombre de este blog. En un mundo de adversidades, la verdadera paz empieza en nosotros: integrando lo sutil y lo tosco, viviendo aquí y ahora con gratitud y amor. Para vivir en armonía y promover nuestro bienestar

¿Estás listo para cultivar tu paz interior?”

"autocuidado"

pensamientos positivos y gratitud

armonía espiritual

"armonía" 

“cultivar paz interior”

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El mundo de paz en nosotros: para enfrentar 

la adversidad y  momentos difíciles:
 integrar lo sutil con lo tosco,
 lo hermoso con lo desagradable, 
lo bondadoso con lo injusto.
 Para vivir en el presente,
en armonía, enfrentar cada tropiezo,
para seguir adelante, para progresar 
y eludir el retroceso,  ©мєяуєм/@єм∂ρєη

Vivir en el momento, AQUÍ Y AHORA a plenitud, 
sin aferro a nada ni a nadie,
cultivando  la paz, que empieza en mi mismo/a

regalándonos tiempo para hacer 
y disfrutar de momentos
que alimenten nuestra alma y nutran nuestro espíritu. 

Haciendo lo que nos corresponde 

Con  el corazón; amarnos, amar y servir a los demás

Trabajando cada día en alcanzar y mantener una vida plena.

Entender que las tormentas nos rodean, entonces 

 procurar mantener la calma ya que 

siempre aparecerán momentos de frustración,

tristeza y dificultad.  Con una buena actitud 

 puedo ser capaz de tomar mejores decisiones.

Cultivar pensamientos y actitudes positivas.

Las actitudes negativas y pensamientos

de ira o coraje bloquean y afectan la felicidad

Cada día lo abrazo con gratitud y esperanza.

Bendigo cada dificultad que he experimentado y 

las que aun  quedan por pasar 

"PAZ no es ausencia de conflicto"

Acepto  los errores y asumo responsabilidad. 

Abro las puertas  a lo que es verdaderamente importante: 

El Amor y lo bueno que puedo aportar .

Cada día   prestar atención 

a todo lo que hay alrededor  y agradecer todas

 las bendiciones que hay en nuestras  vidas.

 La naturaleza, la familia, los amigos.

Practicar la humildad, todos los dias, 
aunque a veces se olvida. 

“Cuidar que el corazón sea el lugar donde cultive todo 

lo hermoso que poseo. 

Siempre agradeciendo a Dios, 
Cada oportunidad, favores y abundancia recibida"

©мєяуєм/@єм∂ρєη

"La verdadera paz solo viene a través de Dios"

Perdonar es dejar ir el pasado, y por lo tanto nos permite 

corregir nuestros malentendidos” Gerald Jampolsky 

"Nunca tengas mucha prisa. Haz todo tranquilamente y 

con un espíritu de calma. No pierdas tu paz interior por 

cualquier cosa, incluso si tu mundo 

entero parece trastornado" San Francisco de Sales 

"El mejor luchador nunca está enfadado" Lao Tzu 

"No podemos nunca obtener paz en el mundo exterior 

hasta que hacemos paz con nosotros mismos" Dalai Lama 

Si en nuestra vida cotidiana nos podemos sonreír, si podemos ser

pacíficos y felices, no sólo nosotros sino todo el mundo 

se beneficiará de él. Este es el tipo más básico 

de trabajo por la paz" Thich Nhat Hanh

Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana 

es una disposición de la mente y no una 

condición de las circunstancias. John Locke

"Nuestra felicidad depende de la costumbre que cultivamos en la mente "

"Práctica el pensar en la felicidad. Cultiva el corazón alegre, 

desarrolla el hábito de la felicidad y la vida se convertirá 

en una fiesta continua" Norman Vincent Peale

"La vida de paz interior, ser armonioso y

sin estrés, es el tipo más fácil de la existencia" Norman Vincent Peale 

"Escucha la voz interior; te guiará. Escucha a la paz interior; 

te alimentará. Escucha el amor interno; 

Te transformara, te divisara , y te inmortalizara" Sri Chinmoy

Que nunca te abandonen el amor y la verdad:

llévalos siempre alrededor de tu cuello

y escríbelos en el libro de tu corazón.

Contarás con el favor de Dios

y tendrás buena fama entre la gente.

Proverbios 3:3-4

Luz de Amor,  fe y Esperanza

En las pavorosas y sombrías noches,

cuando la tormenta es mas intensa, el faro
arde para que los marineros 
puedan volver a encontrar su camino a casa.
En la vida arde la misma luz que se alimenta 
con amor, fe y esperanza.
Y estos tres arden con mas potencia a través
 de las tormentas de la vida, para
que otra vez podamos encontrar el camino a casa.
Autor desconocido

Publicacion original 12/13/15 11:37 PM

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Esta reflexión es el corazón de este blog desde 2015. ¿Cómo cultivas tu paz interior hoy? Comparte en comentarios