¿Sabías que...? "Estudios de neurociencia demuestran que el acto físico de escribir a mano nuestras preocupaciones ayuda al cerebro a procesar las emociones de forma más efectiva que teclear en una pantalla. Al escribir, activas el sistema reticular de tu cerebro, lo que te permite 'filtrar' el caos externo y enfocarte con mayor claridad en lo que sí puedes controlar."
¿Alguna vez has sentido que el mundo gira demasiado rápido y no tienes de dónde sujetarte? En tiempos donde la incertidumbre parece ser la única constante, encontrar paz interior no es un lujo, sino una necesidad de supervivencia. A menudo creemos que la paz es la ausencia de problemas o de ruido exterior, pero la verdadera serenidad es aquella que se cultiva dentro, precisamente cuando todo a nuestro alrededor se esta derrumbando. Si hoy te sientes abrumado y cansado de intentar controlarlo todo, este espacio es para ti. Vamos a explorar mecanismos que nos ayuden a volver a nuestro centro y recordar que, aunque no puedas controlar las olas, sí puedes aprender a surfear con calma. En mi camino buscando y explorando herramientas para complementar mi bienestar descubrí que gran parte de mi cansancio, no era solo por los problemas, sino por mi resistencia a aceptarlos. Aprendí que cuando aceptamos el presente tal cual es, nuestra energía fluye mejor, todos enfrentamos períodos de dolor ya sea por pérdidas, decepciones, o momentos dificiles. Los dias oscuros llegan como parte de esta experiencia de vivir. Pero si nos resistimos a aceptar las cosas como son, sufrimos, El sufrimiento nace de resistirse a la realidad y cuando olvidamos que aceptar no es aprobar. "Aceptar es
decir: 'Esto está pasando, y aunque no me guste, no voy a gastar mi energía
peleando con el presente. La voy a usar para sanar'." Es necesario aceptar para seguir adelante y darte permiso a recuperar tu centro y tu paz para decidir qué sigue.
Aquí algunos consejos prácticos para ayudar a enfrentar los momentos de incertidumbre y mantener la calma:
1. Practicar la Respiración Profunda
Toma unos minutos para practicar la respiración consciente. Respira lenta y profundamente y enfoca tu atencion a sentir como el aire entra y sale. Puedes tocar el pecho con una mano y sentir como sube y baja el pecho.
2. Practicar la meditación
La meditación ayuda a reducir el estrés y puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio. También puedes seleccionar un mantra o pensamiento positivo y repetir mientras medita:
Ejemplo:Respiro hondo y libero el estrés.
Mi cuerpo se relaja
3. Dedica tiempo para ti
Toma tiempo para llevar a cabo las actividades que tu disfrutes, para relajarte y alejarte del estrés diario. Journaling, caminar, escuchar música, actividades de autocuidado, inclusive tiempo para no hacer nada.
4. Practica la gratitud
Referencias https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
Imágenes de Pexels/Pixabay
1. Practicar la Respiración Profunda
Toma unos minutos para practicar la respiración consciente. Respira lenta y profundamente y enfoca tu atencion a sentir como el aire entra y sale. Puedes tocar el pecho con una mano y sentir como sube y baja el pecho.
2. Practicar la meditación
La meditación ayuda a reducir el estrés y puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio. También puedes seleccionar un mantra o pensamiento positivo y repetir mientras medita:
Ejemplo:Respiro hondo y libero el estrés.
Mi cuerpo se relaja
Estoy en paz
3. Dedica tiempo para ti
Toma tiempo para llevar a cabo las actividades que tu disfrutes, para relajarte y alejarte del estrés diario. Journaling, caminar, escuchar música, actividades de autocuidado, inclusive tiempo para no hacer nada.
4. Practica la gratitud
Enfocarte en las cosas buenas de tu vida y agradecer por ellas ayudar a mantener una actitud más positiva frente a las situaciones dificiles y estresantes que enfrentamos a diario. Cada dia piensa en una cosa por la que te sientes agradecido, Cada día encontrarás más cosas positivas que te rodean y que no te dabas cuenta.
5. Busca apoyo y/o ayuda profesional
Compartir con alguien y expresar cómo te sientes Pero sobre todo consulta con
un profesional de la salud, para ayudar y brindar las herramientas necesarias para afrontar la situación de manera efectiva.
Compartir con alguien y expresar cómo te sientes Pero sobre todo consulta con
un profesional de la salud, para ayudar y brindar las herramientas necesarias para afrontar la situación de manera efectiva.
Conclusión
Mantener la calma durante momentos dificiles es un desafío. Sin embargo puedes incorporar estos consejos a tu rutina diaria de autocuidado para complementar las herramientas y prácticas que usas para manejar esos momentos de retos .En momentos de incertidumbre, nuestra mente necesita un ancla.
Sé que soltar la incertidumbre no es fácil, por eso he creado para ti este Diario de Control y Calma. Es una ayuda y guía práctica para que dejes de luchar con lo que no puedes cambiar. Además de dirigir tu enfoque al poder que tienes sobre tus palabras, tus acciones y tu actitud. Descárgalo gratis y empieza a recuperar tu centro hoy mismo
¿Cómo usar tu Diario del Control?
Aquí podrás vaciar tus preocupaciones y, lo más importante, comprometerte con tus propias palabras y acciones. Se trata de dos página sencillas para que puedas usar cuando tu decidas.
En la columna izquierda, escribe eso que hoy te quita el sueño y que no puedes cambiar (el clima, las noticias, el pasado).
Toma el mando: En la derecha, elige una de las 3 afirmaciones (Hablo, Hago, Actitud) y escribe una acción pequeña para hoy.
Toma el mando: En la derecha, elige una de las 3 afirmaciones (Hablo, Hago, Actitud) y escribe una acción pequeña para hoy.
Respira: Cierra los ojos y repite: Suelto lo que no es mío, abrazo lo que sí puedo sanar.
¿Estás practicando alguno de estos consejos? Cuéntanos que te funciona. Comparte tu experiencia en los comentarios.
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